Ценности здорового образа жизни. Примеры ЗОЖ.

Ежедневный стресс, нестабильный график и еда на ходу создают нагрузку на здоровье. Если мы не следим за своими действиями, то легко скатимся к дурным привычкам и тупому потреблению.

Желание жить осмысленной жизнью, удовлетворяющей нас и других, требует практики и повторения, прежде чем это станет привычкой.
Главные ценности из которых состоит здоровый образ жизни, которые основаны на общих принципах здоровья.

Здоровое питание

Снизить употребление сахара может быть трудно, не говоря уже о соли и вредных жирах, содержащихся в чипсах, выпечке и многих блюдах меню кафешек. Из-за напряженного графика мы можем забыть о том, что мы едим, особенно когда нам нужно срочно перекусить и бежать.
Быстрый и лёгкий переход от привычных продуктов к фруктам и овощам требует изменения образа мышления, особенно если вы выросли на сахарных хлопьях и консервированных блюдах, которые могут быть вкусными, но оставляют мало питательных веществ в вашем теле.
Главное в переходе на здоровое питание – это любовь к новым блюдам. Как можно не любить авокадо? Когда вы что-то любите поесть, а оно ещё и полезнее – никакого напряжения это не вызывает.
Для того чтобы начать осознанно выбирать, начните с здорового салата без «майонезной» заправки, по крайней мере, один раз в день, или возьмите фрукт для энергетической подпитки.
Так же вы можете включить в рацион больше цельных продуктов, таких как коричневый рис вместо белого риса, чечевицу с волокнами и хорошие жирные продукты, такие как миндаль, авокадо и хумус.

Зарядка

Даже если марафоны стройности и фитнес для того, чтобы прийти в форму, не для вас, всё равно есть способы двигать своим телом каждый день. Получайте хорошее настроение и бодрость, занимаясь физичскими нагрузками. Выберете вариант и практикуйте его:

Припаркуйтесь на соседней парковке и продолжайте прогулку в офис пешком.

Поднимитесь по лестнице в офис.

Когда это возможно, принимайте телефонные звонки стоя и расхаживайте по комнате, если есть достаточно места.

Вставайте каждые 30 минут и вытяните руки над головой и в стороны. Хотя бы просто вставайте.

Короткий список покупок? Используйте пакеты, а не тележку и носите продукты, давая себе мини-силовую тренировку.

Продлите прогулку вашей собаки на 10-15 минут, чтобы дать вам и собаке больше времени для движения.

Убирайтесь течение 15 минут каждый день. Пол чистый, а вы поупражнялись.

Хорошо относитесь к своему телу. Думайте как снять с него психологическую нагрузку и добавить физическую.

Не пренебрегайте своим здоровьем в целом. Появилась проблема – не ждите, думайте в чём причина и лечите.

Побалуйте себя, когда вам нужно внимание, и планируйте профилактическую проверку у врачей каждый год, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно высыпаться. Легко попасть в запой – смотреть свое любимое шоу на Youtube или оставаться допоздна с друзьями, пропуская сон.

Дайте себе психический отдых.

Стресс дома или на работе может легко уложить вас на лопатки. Вы даже не осознаете, как сильно он влияет на наше настроение и тело. Проверьте себя быстро:

Есть ли темные круги и мешки под глазами?

Вы испытываете трудности со сном или вам трудно встать с постели?

Становится ли жизнь подавляющей или вы чувствуете оцепенение?

Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы разорвать ментальный цикл:

Поставьте себе целью чаще выходить из своего окружения. Прогуляйтесь, бегайте вверх и вниз по лестнице на работе или найдите тихое место, где вы можете закрыть глаза и сделать долгий, глубокий вдох.

Ведите дневник «счастливых» мыслей, которые являются необходимыми силами в вашей жизни. Позвоните своим друзьям и убегите от социального и профессионального окружения, которое может быть токсичным и источником вашего стресса.

Если сами не справляетесь, подумайте о посещении психотерапевта, чтобы найти причины и решить вопрос со стрессом.

Ваши социальные взаимосвязи жизненно важны для психологического и физического благополучия. Одинокие люди, выбирают они или нет, имеют более высокий риск для здоровья и более высокий уровень смертности. И все же число одиночек растет.
Научитесь давать любовь, а не только думать о себе. Тогда вам сразу станет проще найти спутника по жизни. Прочитайте книгу Анатолия Некрасова "Живые мысли" , чтобы понять что такое любовь и как её делиться.
Хотя от одиночества нет лекарства, социальные отношения могут помочь обуздать депрессию, чувство одиночества и дать цель тем, кто может проводить много часов каждый день в одиночестве.
Укрепление отношений вне брака также дает множество преимуществ и может подарить счастье и хорошее настроение.

Примеры ценностей здорового образа жизни

Эти принципы помогут вам в физической культуре, фитнесе для людей старше 30 лет, а также расскажут о том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и безболезненным на протяжении всей жизни.
Примеры:

Употребляйте минимально обработанных продуктов.

Сосредоточьте внимание на привычках, которые улучшают реальность (настроение, уровень энергии, снижение стресса и т.д.)

Побуждайте себя двигаться каждый день. Идите гулять.

Занимаясь своим здоровьем, вы будете являться позитивным примером для подражания.

Формируйте и сохраняйте силы, подвижность и стройность.

Будьте физически способными к широкому кругу активностей. Не специализируйтесь на чём-то одном.

Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно на природе.

Сделайте небольшие изменения; медленно вырабатывайте полезные привычки и постепенно применяйте их на практике.

Примеры анти-ценностей жизни

Пример ценностей и деятельности для избегания в своей жизни:

Диеты.

Приоритет для потенциальных будущих результатов (например, потеря веса) по сравнению с позитивными ежедневными привычками.

Превращение каждой тренировки в соревнование или личный вызов.

Социальное давление, которое отбивает у людей охоту заниматься игровыми физическими упражнениями, потому что они «строго для детей» или небезопасны для пожилых людей.

Те, кто обещает фитнес, здоровье или потерю веса, то полагается на уловки и продукты, а не на изменение образа жизни.

Чрезмерный акцент на кардио и выносливость, особенно для пожилых людей.

Специализация. Фитнес тренды и хобби.

Жесткость, кроссфит, экстрим без необходимости.

Как вы определяете свои собственные принципы здорового образа жизни?

Информация взята из открытых информационных источников сети интернет.